Er is iets magisch aan de vroege ochtend. De wereld is nog stil, het licht is zacht, en je geest is als een onbeschreven blad. Het is het perfecte moment om je lichaam wakker te maken met zachte, bewuste bewegingen.
Yoga in de ochtend hoeft geen intensieve workout te zijn. Het gaat om het wekken van je lichaam, het activeren van je ademhaling, en het creëren van een fundament van kalmte waarop je de rest van je dag kunt bouwen.
Vijf Houdingen voor de Ochtend
1. Balasana (Kindhouding)
Begin op je knieën, zak naar achteren en strek je armen voor je uit. Adem diep in en voel hoe je ruggengraat zachtjes rekt. Blijf hier voor vijf ademhalingen.
2. Marjaryasana-Bitilasana (Kat-Koe)
Kom op handen en knieën. Bij de inademing: laat je buik zakken, til je blik op (koe). Bij de uitademing: rond je rug, laat je hoofd hangen (kat). Herhaal tien keer.
3. Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond)
Duw vanuit handen en knieën je heupen omhoog. Trap zachtjes met je voeten om je hamstrings te wekken. Houd vijf ademhalingen aan.
4. Uttanasana (Vooroverbuiging)
Sta op, vouw vanuit je heupen naar voren. Laat je hoofd en armen zwaar hangen. Buig je knieën licht als dat prettiger voelt. Vijf ademhalingen.
5. Tadasana (Berghouding)
Sta recht, voeten samen, armen langs je zij. Sluit je ogen en voel de verbinding met de grond. Adem drie keer diep in en uit. Je bent klaar voor de dag.
Yoga is niet over het raken van je tenen. Het gaat over wat je leert op weg naar beneden.
Het mooie van deze reeks is dat hij slechts tien minuten duurt. Tien minuten die het verschil kunnen maken tussen een dag die je overkomt en een dag die je bewust vormgeeft.
Gepubliceerd op 24 maart 2026
